Atividade Física e Alimentação

Todos nós precisamos fazer atividades físicas para termos mais qualidade de vida. Estudos recentes mostram que um fator importante para uma boa saúde e bem – estar é a prática regular de atividades físicas. O sedentarismo favorece o aparecimento de algumas doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares. Adotar um estilo de vida saudável é muito mais simples do que se imagina e toda hora é o momento certo para começar.

BENEFÍCIOS POR MEIO DA ATIVIDADE FREQÜENTE:

• PSICOLÓGICOS:
- Proporciona auto – confiança
- Favorece a convivência com amigos e familiares
- Melhora o estado de ânimo, já que o esporte faz com que o coro produza substâncias relaxantes chamadas endorfinas
- Combate à insônia
- Gera satisfação ao conquistar objetivos propostos

• FÍSICOS:
- Aumenta o gasto de energia, favorecendo a mobilização de depósitos de gordura corporal e contribuindo com o controle do peso
- Aumenta a massa muscular
- Regula os níveis de colesterol, triglicérides e diabetes
- Previne contra enfermidades crônico – degenerativas
- Aumenta o fluxo de oxigênio no cérebro, no qual favorece a concentração e capacidade para memorizar
- Melhora a circulação sanguínea, a pressão arterial, a flexibilidade e a resistência física
- Mantém alerta os estímulos externos, pois aumenta os reflexos
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico
- A digestão passa a ser mais eficiente

NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR!
Não importa a sua idade, se você fazia exercício ou não, o importante é aproveitar os benefícios que a atividade física regular lhe proporciona. Se você começar hoje e fazer com que a atividade física faça parte de sua vida, em menos tempo do que você espera, terá resultados bem favoráveis.

COMO MUDAR O ESTILO DE VIDA EM APENAS 3 PASSOS:
1 – Iniciar com exercícios de aquecimento e alongamento durante 10 minutos, para preparar os músculos e prevenir lesões.
2 – Fazer exercício aeróbico (correr, caminhar, etc...) por 25 a 30 minutos ajuda a deixar o coração mais forte e eficiente. E combinado com exercício anaeróbico (musculação) aumenta a massa muscular do seu corpo.
3 – Finalize com 10 minutos de movimentos suaves para relaxar e contrair os músculos depois de realizar a atividade física.

Fonte:
DRA. FABIANA VARGAS SARTORI
NUTRICIONISTA - CRN-3 222.14